Liječenje anksioznosti mikrodoziranjem
Anksiozni poremećaj je jedan od najčešćih problema mentalnog zdravlja s kojim se ljudi diljem svijeta suočavaju. Oko 25 milijuna ljudi svake godine živi s anksioznošću, što predstavlja otprilike 5,4% stanovništva.
Poremećaji mentalnog zdravlja najviše se javljaju u Finskoj, Francuskoj, Irskoj i Nizozemskoj; svaka zemlja ima stope od 18,5% ili više.
Sličan postotak je uz Europu prisutan u SAD-u.
- Preko 40 milijuna odraslih osoba u SAD-u, svake godine, doživi anksiozni poremećaj.
- Iako je navedeno mentalnog stanje izlječivo, manje od 40% onih s dijagnosticiranim stanjem zapravo primaju liječenje.
- Osobe s anksioznošću imaju do pet puta veću vjerojatnost odlaska k liječniku.
- Osoba s trajnom anksioznošću ima šest puta veću vjerojatnost da će biti hospitalizirana zbog psihijatrijskog poremećaja.
Anksiozni se poremećaji razvijaju iz nekoliko čimbenika rizika: od životnih događaja do kemije mozga, a ulogu ima i genetika.
Zato mikrodoziranje postaje sve popularnije, a ne samo kao popularan način da povećate produktivnost. Može pomoći ljudima da se oslone na stabilne emocionalne temelje kada anksioznost stvara dojam da će sve izmaći kontroli.
Zašto je mikrodoziranje tek sada sve popularnije kao tretman za anksioznost?
Početkom 20. stoljeća mogli ste uzimati gotovo sve lijekove koje ste htjeli u dozi koju god želite, no zakonske regulative su to promijenile.
Tek su 1960-ih jači lijekovi počeli biti dostupni općoj populaciji. Psilocibin je bio jedan od njih.
U manje od desetljeća, utjecaj različitih društvenih pokreta je potaknuo da vlada ograniči pristup ljudima za čarobne tartufe (i slične proizvode). Mnoge zemlje su ga/ih zabranili 1970-ih.
Tek sada psilocibin dobiva na snazi kao potencijalni lijek anksioznosti i drugih zdravstvenih problema. Kako ljudi mijenjaju svoja stajališta o psilocibinu i drugim supstancama, tako se smanjuje složenost nabavke proizvoda u svrhe znanstvenog istraživanja.
U 2016. jedva da je bilo objavljenih studija koje su se bavile potencijalnim prednostima psihodeličnog mikrodoziranja, dok ih sada ima već preko 400 različitih.
Iako se broj istraživanja povećava, potrebno je napraviti više visokokvalitetnih istraživanja kako bi se potvrdili utvrđeni rezultati. Razlog tomu je navod nekih radova da je anksioznost nuspojava mikrodoziranja, iako je smanjenje upravo jedan od ciljeva mikrodoziranja.
Pregled istraživanja pokazuje da mikrodoziranje čarobnim tartufima može poboljšati fokus i raspoloženje te potaknuti kreativnost.
Možda su anegdotalna svjedočanstva izvor navedenih informacija, no istraživači žele utvrditi može li psilocibin pomoći općem mentalnom zdravlju.
Koliko često treba mikrodozirati za liječenje anksioznosti
Većina ljudi ne mora mikrodozirati čarobne tartufe svaki dan kako bi smanjila simptome anksioznosti. Najbolji protokoli često su povremeni.
Mnogi ljudi koriste mikro-doze svaki drugi dan. To znači da svoju mikro-dozu uzimaju u ponedjeljak, preskaču utorak i ponovno u srijedu.
Drugi popularan izbor je mikrodoziranje svaki treći dan. Uzeli biste onda u ponedjeljak, preskočili utorak i srijedu te ponovili u četvrtak.
Kada te opcije ne daju željene rezultate za vašu anksioznost, možete odabrati “Vatrogasni protokol”. To znači da svakodnevno koristite čarobne tartufe četiri dana u tjednu, a zatim slijedi tri dana pauze.
Također ga možete preokrenuti i uzimati tri dana, a četiri slobodna dana imati pauzu.
Razlog zašto želite imati stanke u mikrodoziranju je razvoj tolerancije. Kada konzumirate bilo koju tvar dulje vrijeme, tijelo razvija određeni stupanj tolerancije i efekte čini manje učinkovitim.
Istraživanja na životinjama pokazuju da psilocibin u čarobnim tartufima može djelovati protiv anksioznosti; kada se spoj daje štakorima u ketaminu, razine anksioznosti tijekom testa labirinta bile su niže.
Iako su klinička ispitivanje još uvijek rijetka, par istraživanja tvrdi dugotrajno olakšanje od anksioznosti i depresije mikrodoziranjem.
Djeluju li alternativni tretmani anksioznosti istovremeno s mikrodoziranjem?
Kad nastupi anksioznost, mnogi ljudi žele da odmah prestane. Normalno je biti nervozan zbog velikih ili važnih događaja te životnih promjena.
Ono što nije normalno je anksioznost koja je uvijek prisutna ili se ona koja je izvan kontrole.
Napadaji panike mogu uzrokovati sve od znojenja i drhtanja do opasnog lupanja srca. Zato je ključno naučiti kako zaustaviti anksioznost.
Mikrodoziranje je jedna od mogućnosti. Možete dodati ove dodatne ideje svom psilocibinu kako biste stvorili praktičniji pristup kada se ne čini da čarobni tartufi imaju pozitivan učinak.
1. Ostanite u trenutku.
Anksioznost se javlja zbog briga oko budućnosti ili pogrešaka iz prošlosti. Umjesto toga, pokušajte ostati u sadašnjosti. Nema puno okidača za paniku kada ste usredotočeni na sadašnjost.
Pokušajte si postaviti ova pitanja kako biste se vratili u sadašnjost.
- Što se trenutno događa?
- Jesam li siguran u svojoj trenutnoj situaciji?
- Što mogu učiniti da popravim stvari i budem zaštićen?
Budućnost se uvijek može promijeniti, dok vas pogreške iz prošlosti ne definiraju.
2. Promijenite perspektivu.
Kada nastupi jaka anksioznost, neki ljudi pomisle da imaju srčani udar. Iako je iskustvo zabrinjavajući, ono je i privremeno.
Čak i ako ta misao ne pomaže, bitno je zapamtiti da panika pokreće mehanizam “borbe ili bijega”; sustav koji radi kako bi vas održao na životu.
Kad osjetite da tijelo želi nastaviti izvoditi taj mehanizam, lakše je povjerovati u loše misli.
3. Potvrdite što mislite.
Mnogi ljudi koji se suočavaju s čestim napadima anksioznosti, često razmišljaju o najgorem mogućem scenariju. Umjesto da se fokusirate na potencijalni problem, pokušajte biti realni u razmišljanju.
Umjesto da budete sumnjivi i samokritični, zauzmite objektivan pristup opažanjima. U redu je reći da ste nervozni, ali onda se podsjetite da ste se pripremili za ovaj trenutak.
Čak i ako neke stvari ne idu dobro, nitko nije savršen.
Možete vježbati um da drugačije gleda na anksioznost, zbog čega se puno lakše nositi se sa emocijama.
4. Dajte si vremena da udahnete.
Vježbe dubokog disanja mogu pomoći vašem tijelu da pronađe stanje mira. Iako postoji nekoliko različitih tehnika koje možete isprobati, ne morate se brinuti o korištenju određene metode.
Usredotočite se na ravnomjeran udisaj i izdisaj..
Kada ovo spojite s mikrodoziranjem, to može biti moćan način preoblikovanja vaših okolnosti i primijetit ćete kako um počinje usporavati i ponovno pronalaziti svoje temeljno stanje.
5. Slijedite “3s” pravilo.
Ova ideja vas navodi da pomaknete fokus svog uma na nešto što nije anksioznost. Nakon uzimanja mikro-doze navedite tri stvari koje vidite u okolini. Zatim pomaknite tri dijela tijela, nakon čega izgovorite imena triju osobe koje poznajete.
Kad god vam se čini da vaš mozak želi ići 100 kilometara na sat, možete se vratiti ovoj tehnici, čak i bez mikrodoze.
6. Uspravite se.
Kada se ljudi osjećaju anksiozno, štite svoje vitalne organe.
Zbog toga prekriže ruke, a gornji dio tijela pogrbe. Time štite pluća, srce, jetru,…
Ako vidite da imate navedene fizičke reakcije, svjesno pokušajte promijeniti držanje i uspraviti se. Ramena povucite unazad, sjednite s raširenim stopalima i zadržite otvoreni stav.
Ove radnje daju vašem umu do znanja da su stvari još uvijek pod vašom kontrolom.
7. Smanjite konzumaciju šećera.
Primamljivo je posegnuti za slatkom hranom kada se osjećate anksiozno. No to čini više štete nego koristi; dodatna energija može potaknuti emocionalno stanje u nepredvidljivom smjeru. Umjesto da posegnete za nečim slatkim, pokušajte popiti čašu vode.
Općenito kada se osjećate anksiozno, alkohol, kofein i šećer su na popisu stvari za izbjegavanje.
Ako osjećate glad, proteinska pločica je fantastičan međuobrok; odaberite onu koja ima što manje šećera.
Cilj je usporiti proizvodnju energije kako bi se vaše tijelo učinkovitije oporavilo.
8. Gledajte nešto duhovito.
Jedan od najboljih načina za zaustavljanje anksioznosti je jedna od najdostupnijih opcija, jer kad se ljudi smiju, način razmišljanja se mijenja.
Ništa vas ne brine kada se dobro nasmijete!
Smijeh dolazi s nekoliko dodatnih dobrobiti za mentalno zdravlje. Smijeh može sniziti razinu anksioznosti čak više od tjelovježbe.
Sve što izaziva smijeh je dobro; serija koju volite, film ili čak YouTube isječci omiljenog komičara.
Mikrodoziranje za anksioznost: Je zaista za mene?
Istina o anksioznosti je da je gotovo uvijek gora nego što mislimo da jest. Zato je traženje drugog mišljenja uvijek korisno.
Kada izrazite svoje brige osobi u koju imate povjerenja, izrečeno će poprimiti novu perspektivu.
Ponekad navedene tehnike nisu dovoljne da biste se osjećali kao da imate kontrolu i tada vrijedi razmotriti mikrodoziranje kao opciju.
Čarobni tartufi su izvrstan izvor zbog svoje psilocibinske moći. U Microdose Brosu nudimo proizvode visoke kvalitete s pristupačnim cijenama kako biste mogli iskusiti dobrobiti psilocibina, kada vam je potrebno.
Ako protokol mikrodoziranja ne pomaže, možete se prebaciti na drugi. Neki ljudi također upotrebljavaju dodatne tehnike kontrole stresa kako bi anksioznost držali pod kontrolom.
Najbolji korak koji danas možete poduzeti jest izraditi plan. Anksioznost ne mora upravljati vašim životom! Kada svojoj rutini dodate mikrodoziranje (i ove nabrojane ideje), imat ćete sve potrebne alate za postizanje uspješnog ishoda.
