Respirazione e come può cambiarti la vita
La respirazione è un allenamento che dovresti già iniziare se non l’hai fatto. Il vantaggio di questa pratica è quello che continuerai a sperimentare con più pratica. Se inizi a respirare, la prima cosa che noterai è che ti aiuterà a ottenere il controllo completo della tua respirazione. Questo perché aumenterà la tua autocoscienza respiratoria. Inoltre, ti aiuterà anche a sentirti più calmo, radicato e sicuro di te.
Ma di cosa si tratta e come puoi trarne vantaggio? Dalla mia esperienza di respirazione, ho inserito questo articolo per aiutarti a capirlo e in che modo può avvantaggiarti. Continua a leggere per saperne di più.
Che cos’è esattamente il lavoro di respirazione?
Come suggerisce il nome, questo è un modo di respirare deliberato e controllato. Può comportare solo l’assunzione di respiri profondi e intervalli regolari al suo livello molto semplice.
Come è nata? Le sue radici possono essere fatte risalire al concetto di Pranayama nello yoga. La respirazione è anche un concetto con ampia applicazione in diverse pratiche orientali e nel Tai Chi. Esistono diversi tipi di esercizi di respirazione, ma fondamentalmente comprende un cambiamento consapevole nel modo in cui respiri. La cosa fantastica dell’esercizio è che è uno strumento potente e affidabile che può facilitare la trasformazione e la guarigione.
Ci sono così tanti benefici da ottenere da questo esercizio quotidiano. Questi benefici sono principalmente per lo spirito, la mente e il corpo. Ho goduto di così tanti benefici dalla respirazione regolare. Ad esempio, mi ha reso molto più facile raggiungere uno stato mentale e una concentrazione più profondi.
La respirazione è senza dubbio una pratica pratica a cui rivolgersi. Ancora in dubbio? Ecco una rapida panoramica di alcuni dei benefici, in particolare sulla salute fisica, emotiva e mentale.
Benefici della respirazione
Ci sono così tante ricerche in corso per mostrare i vantaggi, e qui ci sono alcuni dei vantaggi.
Sollievo immediato dallo stress
Questo tipo di esercizio è un modo rapido per combattere lo stress della nostra vita quotidiana. Uno degli studi sulla rivista Frontiers in Psychology ha dato risultati promettenti. In questo studio, 20 partecipanti hanno preso parte a sessioni di respirazione per otto settimane. Alla fine di questo periodo di allenamento, c’è stata una significativa riduzione del loro ormone dello stress cortisolo.
Il cortisolo è un ormone steroideo responsabile della nostra risposta allo stress. Alti livelli di cortisolo possono portare a un’infiammazione cronica nel corpo.
Abbassa la pressione sanguigna
Secondo uno studio del 2001, la respirazione è un trattamento non farmacologico efficace per l’ipertensione. Anche un altro studio del 2015 ha fornito prove a sostegno di questa affermazione. Oggi esiste uno strumento della FDA che consente alle persone di costruire più lentamente per aiutarli a ridurre la pressione sanguigna.
Migliora i sintomi della depressione
I risultati di uno studio del 2017 sugli effetti della respirazione coerente e dello yoga Iyengar sulla depressione sono stimolanti. I partecipanti hanno avuto un calo significativo dei loro sintomi di depressione e hanno anche avuto miglioramenti clinici.
Un altro rapporto del 2016 ha anche fornito prove per dimostrare che il lavoro respiratorio può migliorare la depressione grave. È uno strumento utile per le persone che non rispondono bene agli antidepressivi. Il motivo per cui è efficace è che riduce le dimensioni dell’amigdala, la parte responsabile delle risposte di lotta o fuga. Questo, a sua volta, aumenta il pensiero complesso nella corteccia prefrontale.
Avvia una messa a fuoco più nitida
Se hai difficoltà a concentrarti su un compito diverso, potresti prendere in considerazione l’esercizio del respiro. Secondo uno studio del 2018 sulla rivista Consciousness and Cognition, il respiro può migliorare la capacità di attenzione. I risultati di un altro studio del Trinity College di Dublino hanno dato risultati simili.
I due studi mostrano che la respirazione crea un equilibrio tra i messaggeri chimici naturali e la noradrenalina. Entrambe le sostanze hanno un effetto su emozioni e attenzione specifiche, migliorando così la concentrazione.
Gestione del dolore
Ci sono diversi studi che dimostrano che la respirazione profonda può aiutare a ridurre la percezione del dolore cronico. Questi studi suggeriscono anche che i pazienti possono sopportare più facilmente il disagio fisico con la respirazione profonda.
La noradrenalina media la via del dolore e la creazione di un equilibrio nel cortisolo per ridurre l’infiammazione può ridurre la percezione del dolore. Le prove di una revisione della letteratura del 2017 supportano le affermazioni secondo cui fare respiri profondi può ridurre il mal di schiena.
Ho menzionato solo cinque vantaggi a causa della mia esperienza e delle prove di ricerca a sostegno di ciascun vantaggio. Vediamo ora i diversi tipi.
Tipi di respirazione
Dopo aver scoperto che il respiro è un utile strumento di guarigione, ho dedicato del tempo all’apprendimento di diverse tecniche. Non tutte queste tecniche sono state utili, ma ecco quelle che si sono distinte:
Pranayama
Conoscerai questo esercizio di respirazione se hai già fatto yoga. È un esercizio di respirazione popolare che le persone insieme a diverse posizioni yoga. Pranayama aiuta le persone a costruire la consapevolezza di sé che a sua volta aumenta la fiducia. Consente inoltre alle persone di superare i blocchi energetici e emotivi, che ostacolano entrambi la forza vitale.
Respirazione olotropica
Le persone praticano questo tipo di esercizio di respirazione per indurre un’esperienza trippy. Molti descrivono gli effetti come quelli di una sostanza allucinogena a causa della sua intensità. Lo scopo delle sessioni di respirazione olotropica è raggiungere uno stato alterato di coscienza attraverso la respirazione. Alla fine, una persona inizierà a sentire l’integrità tra la mente, lo spirito e il corpo.
Rinascita
Lo scopo di questo lavoro di respirazione è di liberare le energie bloccate dal trauma. Provoca un certo tipo di rilascio emotivo. La respirazione supporta il principio che ognuno ha subito un trauma ed è immagazzinato nel corpo. Si manifesta quindi stress e ansia, ma la tecnica del respiro aiuta a rilasciare l’energia immagazzinata.
Metodo Wim Hof
Questa è una combinazione di terapia del freddo e respirazione. È un tipo intenso di esercizio di respirazione e si può dire che sia una forma di iperventilazione. Il metodo di Wim Hof ha un modo unico di creare una scarica di fiducia ed energia per un migliore benessere.
Come funziona la respirazione nel corpo
Il meccanismo dell’azione del respiro è semplice e ciò che accade è che impari la calma durante il processo. Sarai in grado di modificare o rallentare il tuo schema respiratorio in diverse circostanze consapevolmente. Infine, attiva il sistema parasimpatico, che è il sistema che media la risposta di lotta e fuga.
La respirazione è solitamente superficiale in una situazione stressante e stimola l’attivazione di diversi ormoni dello stress, incluso il cortisolo. Dopo il rilascio di questi ormoni, il corpo inizia a prepararsi per la fuga o la lotta. Anche la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca iniziano ad aumentare, ma puoi arrestare rapidamente la situazione con il respiro.
La respirazione rende facile per le persone ingannare il corpo facendogli pensare che le cose non siano così intense. Provoca pressione sanguigna e frequenza cardiaca costanti e uno stato generale di calma.
Un altro meccanismo utilizzato dalla respirazione è un aumento del livello di ossigeno nel sangue. Ciò rende più facile per il sangue raggiungere organi, muscoli e cervello. Una cosa eccitante del respiro è che puoi praticarlo sempre e ovunque.
Per le persone che intendono iniziare a praticare il respiro, è meglio iniziare con una sessione di base. Per fortuna, un paio di insegnanti certificati insegnano il respiro per i principianti. Puoi anche trovare sessioni utili di istruttori qualificati online. Questi istruttori ti guideranno attraverso la pratica del respiro.
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