Respirar e como pode mudar a sua vida
Breathwork é um treino que você já deve começar se ainda não o fez. Os benefícios da respiração e sua prática é um que você continuará a experimentar com mais prática. Se você começar a respirar, a primeira coisa que você notaria é que isso irá ajudá-lo a obter controle total de sua respiração. Isto porque irá aumentar a sua autoconsciência respiratória. Além disso, também irá ajudá-lo a sentir-se mais calmo, com os pés no chão e confiante.
Mas do que se trata e como você pode se beneficiar disso? Da minha experiência de respiração, coloquei este artigo para ajudá-lo a entendê-lo e como ele pode beneficiá-lo. Continue lendo para saber mais.
O que é exatamente a respiração?
Como o nome sugere, esta é uma forma deliberada e controlada de respirar. Só pode envolver respirações profundas e intervalos regulares no seu nível muito básico.
Como surgiu? Suas raízes podem ser rastreadas até o conceito Pranayama no yoga. Breathwork também é um conceito com ampla aplicação em diferentes práticas orientais e Tai Chi. Existem diferentes tipos de exercícios de respiração, mas basicamente compreende uma mudança consciente na forma como você respira. O fantástico do exercício é que é uma ferramenta poderosa e confiável que pode facilitar a transformação e a cura.
Há tantos benefícios a ganhar com este exercício diário. Esses benefícios são principalmente para o espírito, mente e corpo. Eu desfrutei de tantos benefícios do trabalho de respiração regular. Por exemplo, tornou-me muito mais fácil alcançar um estado de espírito e foco mais profundos.
A respiração é, sem dúvida, uma prática útil a que recorrer. Ainda em dúvida? Aqui está uma rápida visão geral de alguns dos benefícios, especialmente na saúde física, emocional e mental.
Benefícios da Respiração
Há muita pesquisa em andamento para mostrar os benefícios, e aqui estão alguns dos benefícios.
Alívio instantâneo do stress
Este tipo de exercício é uma forma rápida de combater o stress do nosso dia-a-dia. Um dos estudos da revista Frontiers in Psychology deu resultados promissores. Neste estudo, 20 participantes participaram de sessões de respiração durante oito semanas. No final deste período de treino, verificou-se uma redução significativa da hormona do stress cortisol.
O cortisol é uma hormona esteroide responsável pela nossa resposta ao stress. Níveis elevados de cortisol podem levar a inflamação crônica no corpo.
Reduz a pressão arterial
De acordo com um estudo de 2001, a respiração é um tratamento não farmacológico eficaz para a pressão arterial elevada. Outro estudo de 2015 também forneceu provas para apoiar ainda mais esta afirmação. Hoje, há uma ferramenta da FDA para as pessoas construírem mais devagar para ajudá-las a reduzir a pressão arterial.
Melhora os sintomas da depressão
Os resultados de um estudo de 2017 sobre os efeitos da respiração coerente e do Iyengar yoga na depressão são inspiradores. Os participantes tiveram um declínio significativo em seus sintomas de depressão, e também tiveram melhorias clínicas.
Outro relatório de 2016 também forneceu evidências para mostrar que a respiração pode melhorar a depressão grave. É uma ferramenta útil para pessoas que não respondem bem aos antidepressivos. A razão pela qual é eficaz é que reduz o tamanho da amígdala, a parte responsável pelas respostas de luta ou fuga. Isso, por sua vez, aumenta o pensamento complexo no córtex pré-frontal.
Inicia o foco mais nítido
Se você está tendo dificuldade em manter o foco em uma tarefa diferente, você pode querer considerar o exercício de respiração. De acordo com um estudo de 2018 na revista Consciousness and Cognition, a respiração pode melhorar a capacidade de atenção. Os resultados de outro estudo do Trinity College Dublin deram resultados semelhantes.
Os dois estudos mostram que a respiração cria um equilíbrio entre mensageiros químicos naturais e noradrenalina. Ambas as substâncias têm um efeito sobre emoções e atenção específicas, aumentando assim o foco.
Controlo da Dor
Existem vários estudos que mostram que a respiração profunda pode ajudar a reduzir a perceção da dor crônica. Esses estudos também sugerem que os pacientes podem suportar o desconforto físico mais facilmente com a respiração profunda.
A noradrenalina medeia a via da dor, e criar um equilíbrio no cortisol para diminuir a inflamação pode reduzir a perceção da dor. Evidências de uma revisão da literatura de 2017 apoiam alegações de que respirar fundo pode diminuir a dor nas costas.
Eu só mencionei cinco benefícios por causa da minha experiência e evidências de pesquisa de apoio de cada benefício. Vejamos agora os diferentes tipos.
Tipos de Respiração
Depois de descobrir que a respiração é uma ferramenta de cura útil, dediquei tempo a aprender diferentes técnicas. Nem todas essas técnicas foram úteis, mas aqui estão as que se destacaram:
Pranayama
Você estará familiarizado com este exercício de respiração se você já fez yoga antes. É um exercício de respiração popular que as pessoas fazem em conjunto com diferentes poses de yoga. Pranayama ajuda as pessoas a construir auto-consciência que, por sua vez, aumenta a confiança. Também permite que as pessoas superem os bloqueios energéticos e emocionais, que dificultam a força vital.
Respiração Holotrópica
As pessoas praticam este tipo de exercício de respiração para induzir uma experiência tripla. Muitos descrevem os efeitos como os de uma substância alucinogénia devido à sua intensidade. O objetivo das sessões de respiração holotrópica é atingir um estado alterado de consciência através da respiração. Eventualmente, uma pessoa começará a sentir plenitude entre a mente, o espírito e o corpo.
Renascimento
O objetivo desta respiração é libertar energias bloqueadas de traumas. Provoca um certo tipo de libertação emocional. A respiração apoia o princípio de que todos sofreram traumas, e é armazenado dentro do corpo. Em seguida, manifesta estresse e ansiedade, mas a técnica de respiração ajuda a liberar a energia armazenada.
Método Wim Hof
Esta é uma combinação de terapia fria e respiração. É um tipo intenso de exercício de respiração, e pode-se dizer que é uma forma de hiperventilação. O método de Wim Hof tem uma maneira única de criar uma onda de confiança e energia para melhorar o bem-estar.
Como funciona a respiração no corpo
O mecanismo e os benefícios da ação respiratória são simples, e o que acontece é que você aprende calma durante o processo. Você será capaz de mudar ou retardar seu padrão respiratório em diferentes circunstâncias conscientemente. Em última análise, ativa o sistema parassimpático, que é o sistema que medeia a resposta de luta e fuga.
A respiração é geralmente superficial em uma situação estressante e estimula a ativação de diferentes hormônios do estresse, incluindo o cortisol. Após a liberação desses hormônios, o corpo começa a se preparar para a fuga ou luta. A pressão arterial e a frequência cardíaca também começam a aumentar, mas você pode parar rapidamente a situação com a respiração.
A respiração torna mais fácil para as pessoas enganarem seus corpos, fazendo-os pensar que as coisas não são tão intensas. Provoca pressão arterial e frequência cardíaca estáveis e um estado geral de calma Benefícios da respiração.
Outro mecanismo que a respiração utiliza é o aumento do nível de oxigênio no sangue. Isto torna mais fácil para o sangue chegar aos órgãos, músculos e cérebro. Uma coisa emocionante sobre a respiração é que você pode praticá-lo a qualquer hora e em qualquer lugar.
Para as pessoas que planejam começar a praticar a respiração, é melhor começar com uma sessão básica. Felizmente, alguns professores certificados da Microdose Bros ensinam os benefícios da respiração para iniciantes. Você também pode encontrar sessões úteis de instrutores qualificados on-line. Estes instrutores irão guiá-lo através da prática de respiração.
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