Atemtechnik und wie du damit dein Leben verändern kannst

Atemtechnik und wie sie Ihr Leben verändern kann

Atemtechnikoder Atemübungen sind ein Training, mit dem du direkt beginnen solltest, wenn du es noch nicht getan hast. Die Vorteile dieser Übung werden dich mit zunehmender Übung immer besser kennenlernen. Wenn du mit der Atemarbeit beginnst, wirst du als Erstes feststellen, dass sie dir hilft, die vollständige Kontrolle über deine Atmung zu erlangen. Das liegt daran, dass sie deine Selbstwahrnehmung der Atmung verbessert. Außerdem fühlen du dich dadurch ruhiger, geerdeter und selbstbewusster.

Aber worum geht es eigentlich und wie kannst du davon profitieren? Aus meiner Erfahrung mit Atemarbeit habe ich diesen Artikel verfasst, um dir zu helfen, sie zu verstehen und zu verstehen, wie sie dir nützen kann. Lies weiter, um mehr darüber zu erfahren.

Was genau ist Atemtechnik?

Wie der Name schon sagt, handelt es sich dabei um eine bewusste und kontrollierte Art der Atmung. Dabei kann es sich nur um tiefe Atemzüge in regelmäßigen Abständen handeln.

Wie kam es zu dieser Methode? Seine Wurzeln gehen auf das Pranayama-Konzept im Yoga zurück. Atemarbeit ist auch ein Konzept, das in verschiedenen östlichen Praktiken und im Tai Chi breite Anwendung findet. Es gibt verschiedene Arten von Atemübungen, aber im Grunde genommen handelt es sich um eine bewusste Veränderung der Atmung. Das Tolle an dieser Übung ist, dass sie ein kraftvolles und zuverlässiges Werkzeug ist, das Transformation und Heilung erleichtern kann.

Es gibt so viele Vorteile, die man aus dieser täglichen Übung ziehen kann. Diese Vorteile betreffen in erster Linie den Geist, den Verstand und den Körper. Ich habe so viele Vorteile von regelmäßiger Atemthechnik genossen. Zum Beispiel hat sie es mir viel leichter gemacht, einen tieferen Zustand des Geistes und der Konzentration zu erreichen.

Atemthechnik ist zweifellos eine nützliche Praxis, auf die man zurückgreifen kann. Hast du noch Zweifel? Hier ist ein kurzer Überblick über einige der Vorteile, insbesondere für die körperliche, emotionale und geistige Gesundheit.

Vorteile von regelmäßiger  Atemtechnik

Es gibt viele aktuelle Forschungsergebnisse, die die Vorteile aufzeigen und hier sind einige der Ergebnisse.

Sofortige Befreiung von Stress

Diese Art von Bewegung ist ein schneller Weg, um den Stress des täglichen Lebens zu bekämpfen. Eine der Studien in der Zeitschrift Frontiers in Psychology lieferte vielversprechende Ergebnisse. In dieser Studie nahmen 20 Teilnehmer acht Wochen lang an Atemübungen teil. Am Ende dieses Trainingszeitraums war eine deutliche Verringerung des Stresshormons Cortisol zu verzeichnen.

Cortisol ist ein Steroidhormon, das für unsere Stressreaktion verantwortlich ist. Ein hoher Cortisolspiegel kann zu chronischen Entzündungen im Körper führen.

Senkt den Blutdruck

Laut einer Studie aus dem Jahr 2001 ist Atemtechnik eine wirksame nicht-pharmakologische Behandlung für Bluthochdruck. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2015 untermauerte diese Behauptung ebenfalls. Heute gibt es ein FDA-Tool, mit dem Menschen ihren Blutdruck langsamer senken können.

Verbessert die Symptome von Depressionen

Die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2017 über die Auswirkungen von kohärenter Atmung und Iyengar-Yoga auf Depressionen sind inspirierend. Die Teilnehmer hatten einen deutlichen Rückgang ihrer Depressionssymptome und auch klinische Verbesserungen zu verzeichnen.

Ein weiterer Bericht aus dem Jahr 2016 lieferte ebenfalls Belege dafür, dass Atemarbeit schwere Depressionen verbessern kann. Es ist ein praktisches Mittel für Menschen, die nicht gut auf Antidepressiva ansprechen. Der Grund für ihre Wirksamkeit ist, dass sie die Größe der Amygdala reduziert, des Teils, der für Kampf-oder-Flucht-Reaktionen verantwortlich ist. Dies wiederum erhöht das komplexe Denken im präfrontalen Kortex.

Schärferen Fokus

Wenn es dir schwerfällt, dich auf eine andere Aufgabe zu konzentrieren, solltest du Atemübungen in Betracht ziehen. Laut einer Studie, die 2018 in der Zeitschrift Consciousness and Cognition veröffentlicht wurde, kann Atemarbeit die Aufmerksamkeitsspanne verbessern. Die Ergebnisse einer anderen Studie des Trinity College Dublin ergaben ähnliche Resultate.

Die beiden Studien zeigen, dass Atemarbeit ein Gleichgewicht an natürlichen chemischen Botenstoffen und Noradrenalin schafft. Beide Stoffe wirken sich auf bestimmte Emotionen und die Aufmerksamkeit aus und verbessern so die Konzentration.

Schmerzbewältigung

Es gibt mehrere Studien, die zeigen, dass tiefe Atmung dazu beitragen kann, die Wahrnehmung chronischer Schmerzen zu verringern. Diese Studien deuten auch darauf hin, dass Patienten körperliche Beschwerden mit tiefer Atmung leichter ertragen können.

Noradrenalin vermittelt den Schmerzweg, und die Herstellung eines Gleichgewichts bei Cortisol zur Verringerung von Entzündungen kann die Schmerzwahrnehmung verringern. Eine Literaturübersicht aus dem Jahr 2017 stützt die Behauptung, dass tiefe Atemzüge Rückenschmerzen lindern können.

Ich habe nur fünf Vorteile erwähnt, weil ich selbst Erfahrungen damit gemacht habe und es für jeden Vorteil Belege aus der Forschung gibt. Schauen wir uns nun die verschiedenen Arten an.

Arten von Atemtechnik

Nachdem ich entdeckt hatte, dass Atemtechnik ein praktisches Heilmittel ist, habe ich mir Zeit genommen, um verschiedene Techniken zu erlernen. Nicht alle diese Techniken waren für mich hilfreich, hier sind jedoch die, die mir besonders gut gefallen haben:

Pranayama

Wenn du schon einmal Yoga gemacht hast, wirst du mit dieser Atemübung vertraut sein. Es handelt sich um eine beliebte Atemübung, die mit verschiedenen Yogastellungen kombiniert wird. Pranayama hilft den Menschen, ihr Selbstbewusstsein zu stärken, was wiederum das Selbstvertrauen fördert. Es ermöglicht auch die Überwindung von energetischen und emotionalen Blockaden, die beide die Lebenskraft behindern.

Holotropisches Atmen

Die Menschen praktizieren diese Art von Atemübungen, um eine trippige Erfahrung zu machen. Viele beschreiben die Wirkung als die einer halluzinogenen Substanz, weil sie so intensiv ist. Das Ziel der holotropen Atemarbeit ist es, durch die Atmung einen veränderten Bewusstseinszustand zu erreichen. Schließlich wird eine Person beginnen, die Ganzheit zwischen dem Verstand, dem Geist und dem Körper zu spüren.

Wiedergeburt

Das Ziel dieser Atemarbeit ist es, blockierte Energien aus Traumata zu befreien. Sie führt zu einer bestimmten Art von emotionaler Befreiung. Die Atemtechnik unterstützt das Prinzip, dass jeder Mensch ein Trauma erlitten hat, das im Körper gespeichert ist. Es manifestiert sich dann als Stress und Angst, aber die Atemarbeitstechnik hilft, die gespeicherte Energie freizusetzen.

Wim-Hof-Methode

Dies ist eine Kombination aus Kältetherapie und Atemtechnik. Es handelt sich um eine intensive Art von Atemübungen, die man als eine Form der Hyperventilation bezeichnen kann. Die Methode von Wim Hof hat eine einzigartige Art und Weise, einen Ansturm von Selbstvertrauen und Energie für ein besseres Wohlbefinden zu erzeugen.

Wie Atemtechnik auf den Körper wirkt

Der Wirkungsmechanismus der Atemtechnik ist einfach. Was passiert ist, dass du während des Prozesses Gelassenheit lernst. Sie werden in der Lage sein, dein Atemmuster in verschiedenen Situationen bewusst zu verändern oder zu verlangsamen. Letztendlich wird der Parasympathikus aktiviert, das System, das die Kampf- und Fluchtreaktion vermittelt.

In Stresssituationen ist die Atmung in der Regel flach, was die Aktivierung verschiedener Stresshormone, einschließlich Cortisol, anregt. Nach der Ausschüttung dieser Hormone beginnt der Körper, sich auf Flucht oder Kampf vorzubereiten. Auch der Blutdruck und die Herzfrequenz steigen an, aber mit Atemtechnik kann man die Situation schnell unterbrechen.

Atemtechnik macht es dem Menschen leicht, dem Körper vorzugaukeln, dass die Situation nicht so intensiv ist. Sie sorgt für einen gleichmäßigen Blutdruck und eine gleichmäßige Herzfrequenz sowie für einen allgemeinen Zustand der Ruhe.

Ein weiterer Mechanismus, den die Atemarbeit nutzt, ist eine Erhöhung des Sauerstoffgehalts im Blut. Dadurch werden die Organe, Muskeln und das Gehirn besser durchblutet. Das Spannende an der Atemtechnik ist, dass man sie jederzeit und überall praktizieren kann.

Wer mit Atemtechniken beginnen möchte, sollte am besten mit einer Basissitzung starten. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von zertifizierten Lehrern, die Atemtechnik für Anfänger unterrichten. Du kannst auch hilfreiche Sitzungen von qualifizierten Lehrern online finden. Diese Ausbilder werden dich durch die Atemtechniken führen.

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