Por Joseph Santiago
El trabajo de respiración es un ejercicio que deberías empezar ya si no lo has hecho antes. El beneficio de esta práctica es uno que seguirás experimentando con más práctica. Si empiezas a trabajar con la respiración, lo primero que notarás es que te ayudará a obtener un control total de tu respiración. Esto se debe a que aumentará tu autoconciencia de la respiración. Además, también te ayudará a sentirte más tranquilo, con los pies en la tierra y con más confianza.
Pero, ¿de qué se trata y cómo puedes beneficiarte de ella? A partir de mi experiencia en el trabajo de respiración, he creado este artículo para ayudarte a entenderlo y cómo puede beneficiarte. Sigue leyendo para saber más.
¿Qué es exactamente el trabajo de respiración?
Como su nombre indica, se trata de una forma deliberada y controlada de respirar. En su nivel más básico, sólo puede consistir en respirar profundamente y a intervalos regulares.
¿Cómo surgió? Sus raíces se remontan al concepto de Pranayama en el yoga. La respiración es también un concepto con amplia aplicación en diferentes prácticas orientales y en el Tai Chi. Hay diferentes tipos de ejercicios de respiración, pero básicamente consiste en un cambio consciente en la forma de respirar. Lo fantástico del ejercicio es que es una herramienta poderosa y fiable que puede facilitar la transformación y la curación.
Son muchos los beneficios que se obtienen de este ejercicio diario. Estos beneficios son principalmente para el espíritu, la mente y el cuerpo. He disfrutado de muchos beneficios del trabajo de respiración regular. Por ejemplo, me ha facilitado mucho alcanzar un estado mental y de concentración más profundo.
El trabajo de la respiración es, sin duda, una práctica muy útil a la que recurrir. ¿Aún tienes dudas? Aquí tienes un rápido resumen de algunos de los beneficios, especialmente en la salud física, emocional y mental.
Beneficios del trabajo de respiración
Hay muchas investigaciones en curso que demuestran los beneficios, y aquí están algunos de los beneficios.
Alivio instantáneo del estrés
Este tipo de ejercicio es una forma rápida de combatir el estrés de nuestra vida diaria. Uno de los estudios publicados en la revista Frontiers in Psychology arrojó resultados prometedores. En este estudio, 20 participantes asistieron a sesiones de trabajo de respiración durante ocho semanas. Al final de este periodo de entrenamiento, se observó una reducción significativa de la hormona del estrés, el cortisol.
This type of exercise is a quick way to combat the stress from our daily living. One of the studies in the journal Frontiers in Psychology gave promising results. In this study, 20 participants took part in breathwork sessions for eight weeks. At the end of this training period, there was a significant reduction in their stress hormone cortisol.
El cortisol es una hormona esteroidea responsable de nuestra respuesta al estrés. Los niveles elevados de cortisol pueden provocar una inflamación crónica en el organismo.
Reduce la presión arterial
Según un estudio de 2001, el trabajo respiratorio es un tratamiento no farmacológico eficaz para la presión arterial alta. Otro estudio de 2015 también aportó pruebas que respaldan esta afirmación. Hoy en día, existe una herramienta de la FDA para que las personas construyan más lentamente para ayudarles a reducir su presión arterial.
Mejora los síntomas de la depresión
Los resultados de un estudio de 2017 sobre los efectos de la respiración coherente y el yoga Iyengar en la depresión son inspiradores. Los participantes tuvieron una disminución significativa de sus síntomas de depresión, y también tuvieron mejoras clínicas.
Otro informe de 2016 también aportó pruebas para demostrar que el trabajo de respiración puede mejorar la depresión severa. Es una herramienta útil para las personas que no responden bien a los antidepresivos. La razón por la que es eficaz es que reduce el tamaño de la amígdala, la parte responsable de las respuestas de lucha o huida. Esto, a su vez, aumenta el pensamiento complejo en la corteza prefrontal.
Promueve una mayor concentración
Si te cuesta mantener la concentración en diferentes tareas, podrías considerar ejercicios de respiración. Según un estudio de 2018 en la revista Consciousness and Cognition, el trabajar la respiración puede mejorar la capacidad de atención. Los resultados de otro estudio del Trinity College de Dublín dieron resultados similares.
Los dos estudios muestran que mediante el trabajo de respiración se crea un equilibrio en los mensajeros químicos naturales y la noradrenalina. Ambas sustancias tienen un efecto sobre las emociones específicas y la atención, mejorando así la concentración.
Control del dolor
Hay varios estudios que demuestran que la respiración profunda puede ayudar a reducir la percepción del dolor crónico. Estos estudios también sugieren que los pacientes pueden soportar más fácilmente las molestias físicas con la respiración profunda.
La norepinefrina intercede en la vía del dolor, y crear un equilibrio en el cortisol para disminuir la inflamación puede reducir la percepción del dolor. Las pruebas de una revisión bibliográfica de 2017 apoyan las afirmaciones de que respirar profundamente puede disminuir el dolor de espalda.
Solo he mencionado cinco beneficios debido a mi experiencia y a las pruebas de investigación que respaldan cada beneficio. Veamos ahora los diferentes tipos
Tipos de respiración
Después de descubrir que la respiración es una herramienta curativa muy útil, me dediqué a aprender diferentes técnicas. No todas estas técnicas fueron útiles, pero aquí están las que se destacaron:
Pranayama
Puede que te resulte familiar este ejercicio de respiración si has hecho yoga antes. Es un ejercicio de respiración muy popular que la gente combina con diferentes posturas de yoga. El pranayama ayuda a las personas a tomar conciencia de sí mismas, lo que a su vez aumenta la confianza. También permite superar los bloqueos energéticos y emocionales, que dificultan la fuerza vital.
Respiración Holotrópica
La gente practica este tipo de ejercicio de respiración para inducir una experiencia psicodélica Muchos describen los efectos como los de una sustancia alucinógena debido a su intensidad. El objetivo de las sesiones de respiración holotrópica es alcanzar un estado alterado de conciencia a través de la respiración. Con el tiempo, la persona empezará a sentir la plenitud entre la mente, el espíritu y el cuerpo.
Rebirthing o respiración de renacimiento
El objetivo de este trabajo de respiración es liberar las energías bloqueadas por el trauma. Produce un cierto tipo de liberación emocional. El trabajo de respiración apoya el principio de que todo el mundo ha sufrido un trauma, y se almacena en el cuerpo. Se manifiesta entonces como estrés y ansiedad, pero la técnica de respiración ayuda a liberar la energía almacenada.
Método Wim Hof
Se trata de una combinación de terapia de frío y trabajo respiratorio. Es un tipo de ejercicio respiratorio intenso, y puede decirse que es una forma de hiperventilación. El método de Wim Hof tiene una forma única de crear un torrente de confianza y energía para mejorar el bienestar.
Cómo funciona la respiración en el cuerpo
El mecanismo de acción de la respiración es sencillo, y lo que ocurre es que aprendes a calmarte durante el proceso. Serás capaz de cambiar o ralentizar tu patrón de respiración en diferentes circunstancias de forma consciente. En última instancia, activa el sistema parasimpático, que es el sistema que media la respuesta de lucha y huida.
La respiración suele ser superficial en una situación de estrés y estimula la activación de diferentes hormonas del estrés, entre ellas el cortisol. Tras la liberación de estas hormonas, el cuerpo comienza a prepararse para huir o luchar. La presión arterial y el ritmo cardíaco también comienzan a aumentar, pero se puede detener rápidamente la situación con el trabajo respiratorio.
La respiración facilita que el cuerpo piense que las cosas no son tan intensas. Hace que la presión sanguínea y el ritmo cardíaco se estabilicen y que se produzca un estado general de calma.
Otro mecanismo que utiliza el trabajo respiratorio es el aumento del nivel de oxígeno en la sangre. Esto facilita que la sangre llegue a los órganos, los músculos y el cerebro. Lo más interesante de la respiración es que se puede practicar en cualquier momento y en cualquier lugar.
Para las personas que planean empezar a practicar trabajar la respiración, lo mejor es empezar con una sesión básica. Afortunadamente, un par de profesores certificados enseñan trabajo de respiración para principiantes. También puedes encontrar sesiones útiles de instructores cualificados en Internet. Estos instructores te guiarán en la práctica de la respiración.
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