La respiration et comment elle peut changer votre vie
La respiration est une séance d’entraînement que vous devriez déjà commencer si vous ne l’avez pas déjà fait. Les avantages de la respiration et de sa pratique en sont un que vous continuerez à expérimenter avec plus de pratique. Si vous commencez à respirer, la première chose que vous remarquerez est que cela vous aidera à obtenir le contrôle total de votre respiration. C’est parce que cela augmentera votre conscience respiratoire. En outre, cela vous aidera également à vous sentir plus calme, les pieds sur terre et confiant.
Mais de quoi s’agit-il et comment pouvez-vous en bénéficier? De mon expérience respiratoire, j’ai mis cet article pour vous aider à le comprendre et comment il peut vous être bénéfique. Lisez la suite pour en savoir plus.
Qu’est-ce que la respiration exactement?
Comme son nom l’indique, il s’agit d’une façon délibérée et contrôlée de respirer. Cela ne peut impliquer que des respirations profondes et des intervalles réguliers à son niveau le plus élémentaire.
Comment en est-on arrivé là? Ses racines remontent au concept de Pranayama dans le yoga. La respiration est également un concept largement appliqué dans différentes pratiques orientales et le Tai Chi. Il existe différents types d’exercices de respiration, mais comprend essentiellement un changement conscient dans la façon dont vous respirez. La chose fantastique à propos de l’exercice est que c’est un outil puissant et fiable qui peut faciliter la transformation et la guérison.
Il y a tellement d’avantages à tirer de cet exercice quotidien. Ces avantages sont principalement pour l’esprit, l’esprit et le corps. J’ai apprécié tellement d’avantages d’un travail de respiration régulier. Par exemple, il m’a été beaucoup plus facile d’atteindre un état d’esprit et de concentration plus profond.
La respiration est sans aucun doute une pratique utile vers laquelle se tourner. Vous avez encore des doutes ? Voici un bref aperçu de certains des avantages, en particulier en matière de santé physique, émotionnelle et mentale.
Avantages de la respiration
Il y a beaucoup de recherches en cours pour montrer les avantages, et voici quelques-uns des avantages.
Soulagement instantané du stress
Ce type d’exercice est un moyen rapide de lutter contre le stress de notre vie quotidienne. L’une des études de la revue Frontiers in Psychology a donné des résultats prometteurs. Dans cette étude, 20 participants ont participé à des séances de respiration pendant huit semaines. À la fin de cette période d’entraînement, il y avait une réduction significative de l’hormone du stress cortisol.
Le cortisol est une hormone stéroïde responsable de notre réponse au stress. Des niveaux élevés de cortisol peuvent entraîner une inflammation chronique dans le corps.
Abaisse la tension artérielle
Selon une étude de 2001, la respiration est un traitement non pharmacologique efficace pour l’hypertension artérielle. Une autre étude de 2015 a également fourni des preuves à l’appui de cette affirmation. Aujourd’hui, il existe un outil de la FDA permettant aux gens de construire plus lentement pour les aider à abaisser leur tension artérielle.
Améliore les symptômes de la dépression
Les résultats d’une étude de 2017 sur les effets de la respiration cohérente et du yoga Iyengar sur la dépression sont inspirants. Les participants ont eu une baisse significative de leurs symptômes de dépression, et ont également eu des améliorations cliniques.
Un autre rapport de 2016 a également fourni des preuves montrant que la respiration peut améliorer la dépression sévère. C’est un outil utile pour les personnes qui ne répondent pas bien aux antidépresseurs. La raison pour laquelle il est efficace est qu’il réduit la taille de l’amygdale, la partie responsable des réponses de combat ou de fuite. Ceci, à son tour, augmente la pensée complexe dans le cortex préfrontal.
Commence une mise au point plus nette
Si vous avez de la difficulté à rester concentré sur une tâche différente, vous voudrez peut-être envisager de faire de l’exercice de respiration. Selon une étude publiée en 2018 dans la revue Consciousness and Cognition, la respiration peut améliorer l’attention. Les résultats d’une autre étude du Trinity College Dublin ont donné des résultats similaires.
Les deux études montrent que la respiration crée un équilibre entre les messagers chimiques naturels et la noradrénaline. Les deux substances ont un effet sur des émotions et une attention spécifiques, augmentant ainsi la concentration.
Contrôle de la douleur
Plusieurs études montrent que la respiration profonde peut aider à réduire la perception de la douleur chronique. Ces études suggèrent également que les patients peuvent supporter l’inconfort physique plus facilement avec une respiration profonde.
La noradrénaline se moque de la voie de la douleur, et la création d’un équilibre dans le cortisol pour diminuer l’inflammation peut réduire la perception de la douleur. Les preuves d’une revue de la littérature de 2017 soutiennent les affirmations selon lesquelles la respiration profonde peut réduire les maux de dos.
Je n’ai mentionné que cinq avantages en raison de mon expérience et des données de recherche à l’appui de chaque avantage. Regardons maintenant les différents types.
Types de respiration
Après avoir découvert que la respiration est un outil de guérison utile, j’ai pris le temps d’apprendre différentes techniques. Toutes ces techniques n’ont pas été utiles, mais voici celles qui se sont démarquées:
Pranayama
Vous serez familier avec cet exercice de respiration si vous avez déjà fait du yoga. C’est un exercice de respiration populaire que les gens font en conjonction avec différentes poses de yoga. Le Pranayama aide les gens à développer leur conscience de soi, ce qui, à son tour, augmente la confiance. Il permet également aux gens de surmonter les blocages énergétiques et émotionnels, qui entravent la force vitale.
Respiration holotropique
Les gens pratiquent ce type d’exercice de respiration pour induire une triple expérience. Beaucoup décrivent les effets comme ceux d’une substance hallucinogène en raison de son intensité. Le but des séances de respiration holotropique est d’atteindre un état de conscience altéré par la respiration. Finalement, une personne commencera à ressentir la plénitude entre l’esprit, l’esprit et le corps.
Wim Hof, méthode
Il s’agit d’une combinaison de thérapie par le froid et de respiration. C’est un type d’exercice de respiration intense, et on peut dire que c’est une forme d’hyperventilation. La méthode Wim Hof a une façon unique de créer une vague de confiance et d’énergie pour améliorer le bien-être.
Comment fonctionne la respiration dans le corps
Le mécanisme et les avantages de l’action respiratoire sont simples, et ce qui se passe, c’est que vous apprenez calmement pendant le processus. Vous serez en mesure de changer ou de retarder votre rythme respiratoire dans différentes circonstances consciemment. En fin de compte, il active le système parasympathique, qui est le système qui médesthétifie la réponse de combat et de fuite.
La respiration est généralement superficielle dans une situation stressante et stimule l’activation de différentes hormones de stress, y compris le cortisol. Après la libération de ces hormones, le corps commence à se préparer à s’échapper ou à se débattre. La pression artérielle et la fréquence cardiaque commencent également à augmenter, mais vous pouvez rapidement arrêter la situation avec la respiration.
La respiration permet aux gens de tricher plus facilement leur corps, leur faisant penser que les choses ne sont pas si intenses. Il provoque une pression artérielle et une fréquence cardiaque stables et un état général de calme.
Un autre mécanisme utilisé par la respiration est d’augmenter le niveau d’oxygène dans le sang. Cela facilite l’accès du sang aux organes, aux muscles et au cerveau. Une chose excitante à propos de la respiration est que vous pouvez la pratiquer n’importe quand et n’importe où.
Pour les personnes qui envisagent de commencer à respirer, il est préférable de commencer par une séance de base. Heureusement, certains enseignants certifiés Microdose Bros. enseignent les avantages de la respiration aux débutants. Vous pouvez également trouver des sessions utiles d’instructeurs qualifiés en ligne. Ces instructeurs vous guideront dans la pratique de la respiration.
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